Цифровая деменция и тревожность: психолог — о рисках постоянного использования гаджетов

5 марта — Всемирный день выключенных гаджетов. Проводя свободное время в телефоне, человек отвлекается от проблемной или стрессовой ситуации и на время перестаёт чувствовать негативные эмоции, думать о неприятных для себя темах. Об этом в интервью RT рассказала кандидат психологических наук, клинический психолог, доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ Юлия Кочетова. При этом специалист подчеркнула, что с этим состоянием можно бороться, в том числе с помощью поиска хобби, составления расписания и использования таймера. Кроме того, по словам эксперта, не стоит идеализировать или демонизировать гаджеты, важно соблюдать баланс, а также не забывать откладывать смартфон примерно за час или полчаса до засыпания.

• Gettyimages.ru
• © Suwaree Tangbovornpichet

— Сейчас гаджеты постоянно используют не только взрослые, но и дети. Какие могут быть последствия?

— Если злоупотреблять временем использования гаджетов, могут возникать нарушения сна, проблемы с позвоночником, моторикой, сенсорным развитием. Отечественные учёные рекомендуют родителям контролировать то, как дошкольники используют гаджеты, а именно — следить за тем, чтобы время использования гаджета не превышало время общения и игр, не нарушало двигательную активность, например прогулки, подвижные игры. Кроме того, не рекомендуется использовать гаджеты во время приёма пищи. Ещё важно проверять то, что просматривает ребёнок в интернете (контент), а также следить за громкостью звука в наушниках.

3 апреля считается днём рождения мобильного телефона. Смартфон в жизни современного человека играет огромную роль, но не стоит…

— Почему люди часто без надобности бессознательно сидят в телефоне?

— Причин может быть много. Во-первых, это желание отдохнуть и отложить какие-то дела, рабочие или бытовые, которые на самом деле делать вовсе не хочется. Не каждый может расслабиться, убирая квартиру или занимаясь готовкой. Поэтому возникает желание отвлечься от не очень приятных дел. В результате человек берёт в руки телефон «на пять минуточек» и пропадает на час. Плюс ко всему — это лёгкий дофамин, позволяющий получить приятные эмоции и удовольствие. Иногда у человека возникает желание отвлечься не от дел, а от неприятных эмоций. В стрессовой обстановке, когда тяжело, абсолютно естественно желание эти неприятные чувства прекратить. В телефоне человек отвлекается от проблемной или стрессовой ситуации и на время перестаёт чувствовать негативные эмоции, размышлять на неприятные для себя темы.

— Как бороться с этим состоянием?

— В этом случае необходимо создать для себя более приемлемую обстановку. Например, разбить большие дела на более маленькие и делать их постепенно и поэтапно, составить себе расписание (или перестроить его), засекать небольшое количество времени для выполнения какого-то дела, использовать таймер (например, убираться 15 минут в день, а не три часа один раз в неделю), делегировать какие-то дела, если это возможно, отказаться от каких-то задач или перенести их. Трудную ситуацию по возможности попытаться изменить. Во-вторых, это отсутствие хобби или какого-то дела, которым можно было бы заняться при желании отдохнуть.

В этом случае полезно спросить себя: чем я могу заняться вместо зависания в телефоне? Есть ли у вас хобби? Если нет, было бы хорошим вариантом попробовать себя в разных видах деятельности и найти его.
 

— За сколько часов до сна лучше отказываться от гаджетов?

— Специалисты рекомендуют откладывать гаджеты примерно за час или полчаса до засыпания. Особенно это касается использования социальных сетей. В одном из исследований было обнаружено, что те, кто часто посещает социальные сети, просматривают странички других, ощущают, что у их друзей в социальных сетях жизнь более интересная, насыщенная, и на этом фоне начинают испытывать недовольство собой, своей жизнью, снижается эмоциональный фон. Если человек склонен к частому переживанию тревоги, постоянно нервничает, находится в стрессе, то в вечернее время лучше выбирать более успокаивающий контент, прослушивать более спокойную музыку, выбирать менее агрессивные или страшные фильмы. Нужно, чтобы контент нравился, вызывал положительные эмоции, а не напряжение.

— Что такое цифровая деменция? Кому она грозит?

— Цифровой деменцией называют тенденцию к задержке развития, низкой концентрации внимания, низкой обучаемости вместе с ростом пассивности, тревожности и агрессии, склонности к пониженному настроению или депрессивности. Специалисты связывают это с особенностями работы мозга.

Зачастую дети, постоянно сидящие в гаджетах, имеют дело с однотипной информацией, совершают однотипные действия. В то время как реальные жизненные задачи, возникающие в процессе обучения, общения, активной деятельности, нестандартны, их невозможно постоянно решать однотипно.

То есть, если не прилагать усилий для решения разных задач, развитие будет затормаживаться. Кроме того, из-за постоянной опоры на смартфон снижается память. Ведь уже не нужно запоминать и удерживать в памяти информацию, если её можно получить в любой момент. Трудности могут возникать и с пространственной ориентацией из-за постоянной опоры на карты и навигаторы. Особенно ярко цифровая деменция может проявляться у детей и подростков, у которых мозг находится в процессе созревания.

В завершение хотелось бы ещё раз отметить, что гаджеты и технологии прочно входят в нашу жизнь и в современном мире сложно обойтись без них. Использование гаджетов имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Всё зависит от того, как именно человек пользуется гаджетом. Поэтому не стоит идеализировать или демонизировать их использование. Важно соблюдать баланс и следить за тем, чтобы использование гаджетов помогало, а не мешало жизни.

Источник: russian.rt.com